现在的年轻人每天忙着工作，忙着加班，在公司忙得团团转，回到家，只想倒头大睡，也没有了自己的生活。这样对我们的身体并不好，我们每天都需要有一定的运动量。我们要通过加强锻炼，来提高我们自身的免疫力。也可能是受疫情影响，一些地区的人被“封闭”在家中，其实在家里也可以锻炼身体，我们可以练练瑜伽，通过做仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌，举哑铃或者是借助臂力器来提高手腕的力量。一、练瑜伽在家里的地上铺上垫子，模仿着电视或者是手机上一些瑜伽视频，可以完成一些简单的动作，这对我们的身体锻炼也是非常有好处的，可以提高我们身体的延展性。但选择在家里练瑜伽的多为女性，因为练瑜伽需要一定的柔韧性，而女性的柔韧性要比男性的柔韧性好。二、借助一些小型的运动器材来锻炼可以借助一些小型的运动器材来锻炼，比如说臂力器、哑铃等这些小的运动器材就可以轻松的提高我们的力量。当然，现在也有家庭版的跑步机，将其安装在家里，就不用再到健身房去锻炼了。三、仰卧起坐、爬楼梯如果家里没有运动器材，但又想锻炼身体的话，可以做一些不需要工具的运动，比如说：仰卧起坐、蹲起等，还可以借助家里的楼梯来进行爬楼梯的锻炼，制定合理的锻炼计划就可以起到非常好的锻炼效果。以上仅为个人观点，现在的很多健身器材也并不是只有健身房有，有家庭型的健身器材我们要用起来，并且家里的一些“道具”我们也可以利用起来。你还知道哪些在家锻炼的方法吗？欢迎大家在评论区留言讨论。
因为长期坐办公室的原因，所以很多人的身体都非常的不健康，现在的年轻人几乎人人都处于高负荷的状态，锻炼的时间也越来越少，身体上的一些疾病也应运而生，健身有很多方式，我们也不一定非要去健身房，完全可以在家锻炼身体。一    平板支撑卷腹在家只要一个瑜伽垫就可以轻轻松松的进行了，平板支撑很多人都尝试过，但是实际上能坚持的人却很少，平板支撑对于我们身体的锻炼还是非常的不错的，而且长期去锻炼还可以培养我们的马甲线，另外就是卷腹了，卷腹对于腰部和腹部的力量是很有要求的，刚开始可以简单的卷腹，后面还可以加大一点难度，比如卷腹传球，时间久了之后对于力量的控制也会更强。二   跟着网络视频一起跳操现在网络上有很多的跳操的视频，和传统的锻炼相比，这些视频会更有趣味，同时伴随着一点点音乐，会让锻炼变得不那么枯燥，但是并不意味着这些动作不专业。相反一整套下来可能需要30-40分钟的时间，内容很多专业性也很强，同时可以活动到很多的器官，对于全身的锻炼都是非常的管用的，而且等到一阶段结束了可以增强，是非常不错的锻炼方式，亲测有效。三  深蹲加空中自行车深蹲看上去很简单，但是让一个人连续做几十个为一组也是非常的辛苦，前提是严格按照标准做，深蹲主要是针对我们的大腿，做多了对于我们的肺部和心脏也是非常的有一处的。而空中自行车会更辛苦一些，对于场地的限制也很少，可以带动你的腰部和腹部，还可以起到塑性的作用。除去这些意外，在家里还可以做很多，建议大家可以下一个专业的运动app，和app里一起运动起来，让我们的身体变得更加的健康。
家里锻炼身体可以进行瑜伽和呼啦圈，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性，柔软性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉。
在床上做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。买一个跑步机，每天在家里跑步。在瑜伽垫上练瑜伽，舒展筋骨。
我们可以在家里买个哑铃，每天坚持举一举哑铃或者转一转呼啦圈，或者跑步简单运动一下。

您好； 在家锻炼身体需要制定计划并且坚持，可以换上运动服，然后做一些力量训练，可以利用墙壁做深蹲，也可以买一个健身球，做一些简单的俯卧撑，主要是强化核心肌肉，也可以利用椅子来进行屈伸锻炼。，可以做一些托举，其实家里可以利用的东西很多，都可以进行一些锻炼，同时在锻炼的时候需要事先准备好一杯水，锻炼时及时补水是非常重要的。 希望对你有所帮助。
在家里锻炼身体方法有很多，可以做仰卧起坐、俯卧撑、女子可以做瑜伽、哑铃锻炼、跳绳等，这些健身方法都可以在家里锻炼身体
那要看你的时间安排，我上班早所以只能晚上跑了，我还是建议你早上跑，晚上跑阴气重，不如早上。 如果实在不过瘾，早晚都跑也行，只是晚上跑步最好在饭后1个半小时左右，锻炼的黄金时间是早上。希望对你有帮助。
天天做健身操，天天早上坚持锻炼身体。注意饮食安全。晚上休息好。
全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧

在家我们一般都缺乏器械下面这些方法都可以不用器械去完成肌肉的锻炼 首先胸部 ： 俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。臂部 坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。腹部 仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。腿部 半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。 2,每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。3,跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。4,俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。5,臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？6,哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。7,仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。8,压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。 9,蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
做家务，也可以锻炼身体

疫情期间在家中加强身体锻炼的几种好方法

‍‍‍‍ 很多人喜欢运动，但是目的却是各不相同，很多人喜爱那个要一个好的身体，有的人象牙一个好的身材，有的人是为了打发时间，那么哪些运动比较好呢？那么推荐下面的4种方法运动你可以试一试，希望大家经常锻炼吧，有一个好的身材的。1、仰卧起坐大肚腩是很多人甩也甩不掉的困扰，有哪些方法可以甩掉大肚子呢?不妨试试仰卧起坐吧。这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。2、肚皮舞肚皮舞是现在比较流行的一种舞蹈，特别是一些健身房里都会开设这种舞蹈的课程。肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。3、空中脚踏车健身房中很多的器械都是可以有效的达到锻炼的目的的，如果你想减肚子，不妨试试空中脚踏车。这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。4、呼啦圈大家都玩过，有些人玩的特别好，是因为腹部的肌肉发达，可以让呼啦圈在腰部停留时间比较常。呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。上面的这些方法都可以让你甩掉脂肪，拥有漂亮的身材，如果你想减肥而还不知道如何做的话，就来尝试这些做法吧，慢慢的你会有不同的感觉。 ‍‍‍‍
经常跑步~~ 买个哑铃在家玩~，最好在弄个沙袋~~哑铃：周一胸部练习：哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑（两手稍宽距离）哑铃飞鸟周二背部练习: 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上。 周三肩部练习：哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟 持铃耸肩 周四手臂练习：二头两个动作 哑铃交替弯举 哑铃侧弯举三头两个动作 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 周五腿部练习：哑铃深蹲 哑铃箭步蹲 哑铃俯卧腿弯举 哑铃单腿提踵 周六腹部练习：仰卧起坐，悬垂举腿，哑铃弯腰上提 这些动作你都可以再百度和百度视频上搜索到动作的文字教学和视频教学，由于知道的篇幅限制，请你自行搜索一下，我只给出具体动作名称。 我不知道你哑铃的重量，这些动作需要的重量对于你的增肌增重需求来说，每个动作所选取的重量是你刚好一次能做8-10个的，再多就做不了的重量，如果哑铃过轻，你最好购买更重的可调节的哑铃。每个动作做6组，每组做8-10个。所有动作都一样，只有俯卧撑和引体向上可以每组做到10-15个。 经济方便，可以再力量训练结束后30分钟，喝点增肌粉或者蛋白粉，即使没有也不打算喝，最好也在这个时间喝点牛奶，吃些鸡蛋白，这个时间是补充蛋白质的最佳时间。另外日常饮食也注意以高蛋白的食物为主，辅助以青菜和碳水化合物。

我就是在家里锻炼的,原来是在健身房,现在忙就 没有时间了,但是随着时间的流逝,身体远远不如以前,所以我就开始在家训练,效果挺好的,首先需要一附哑铃,要制定一套根据怎么身体状态的计划,我的健身计划是这样的,第一天,练胸,可以找个家里的茶几,(要结实的)平躺在上面做杠铃握推,没有杠铃就用哑铃去代替,一次做3组,一组8-12个,你可以根据自己的情况重量轻多推几个也没有关系,但是一定不能休息,一次推完,第二天练胳臂,这就不用说了,第3天练背,你可以做在凳子上拿起哑铃举过头顶,在放下来,依次循环3组,每次8-12个,休息一天,第4天练腿,家里没有器械,你就出去跑跑步,打打球之内的.只要有坚持的信念,相信健康的身体一定会 属于你的
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
锻炼上肢:俯卧撑10个10往上加,感觉可以多做,就加,不要勉强...捭哑铃:上举+张臂捭+小臂弯曲上挺一共100个,100后10个往上加.. 锻炼下肢:做做蹲起...加重练:可以双手拿哑铃..
下雨天宅在家里，能怎么锻炼？能练什么？其实，利用身边简单的器材也可以练出好身材。只要坚持，就能向目标靠近，最后达到目标！
全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧